mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
[...] POZIOMEJ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 38 kg 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seri I ćwiczenia na nogi jeszcze Środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 31 kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 [...]
[...] trenować na hali tylko raz w tygodniu. Dodatkowe dwa razy mogę trenować na siłowni. I teraz do sedna. Jeden trening koszykarski tygodniowo nie poprawi mojej motoryki w wystarczający sposób. Jakie więc ćwiczenia powinienem wykonywać na siłowni? Na razie będę trenował FBW, do tego chciałbym właśnie dorzucić jakieś ćwiczenia na motorykę. Pozdrawiam.
Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć, staram się ułożyć plan treningowy, ale nie wiem jakie ćwiczenia zastosować na nogi. Mam problemy z kolanem i wolałbym przysiady zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami, czy są ćwiczenia na nogi równie skuteczne jak przysiady, ale nie obciążająca tak kolan? Jedynie co znalazłem to podnoszenie nóg z obciążeniem na [...]
1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Po wakacjach zaczynam naukę w klasie strażackiej a moja kondycja bardzo spadła i trochę przytyłem. Prosiłbym bardzo o jakieś ćwiczenia na wytrzymałość i bardzo szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Mile widziane ćwiczenia na: Kaloryfer, ręce, nogi. Proszę o szybko pomoc. :) !!
Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]
Gdy wykonuje cwiczenia na brzuch szczegolnie te w ktorych wykonuje sie ruch nogami bola mnie srodkowe czesi ud.Jest to dla mnie powazny problem poniewaz zanim zaczne odczuwac skutki cwiczenia brzucha musze przerwac cwiczenie wlasnie przez nogi.Moze wiecie jak na to zaradzic.
[...] w połączeniu z HCA vit B6 i HMB bardzo mi pomogła w zgubieniu brzuszka. Moim celem jest zbudownaie sylwetki z chciażby zarysem mięśni, niestety teraz nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Z góry dziękuję za wszytkie odpowiedzi POZDRAWIAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód [...]
[...] jeszcze nie są przekonani o wartości "eksplozji". " Następnie w materiale 'Wariacje treningowe' można wyczytać: "(...) Zalecenie na dziś brzmi: Trening musi być urozmaicony ćwiczeniami, które mają szokujący wpływ na mięśnie. Jeżeli zatem zaplanowaliśmy sobie ćwiczenia na grzbiet w różnych wariantach, ale na bardzo stabilnym poziomie to [...]
Przeszukując forum znalazłem odpowiadający mi plan treningowy, niestety nie wiem jak wykonywać ćwiczenia z niego. Nie rozumiem np czym się różni pierwsze ćwiczenie na klatkę "płaska" od ćwiczenia na barkę "wyciskanie". Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak je wykonywać? Oto Plan: A klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki barki 3s wyciskanie sztangi, [...]
[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyc, ale niski Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na masę na siłowni 3x w tygodniu Odżywianie: dieta której się trzymam - w poście Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
mam straszny mętlik w głowie do tej pory przez 8 miesiecy cwiczylem tylko na silowni (systemem FBW), ale od niedawna postanowilem trenowac rowniez boks i nie wiem jak teraz to polaczyc. Zaznaczam ze moim priorytetem jest boks. Bede go trenowal na sali wraz z trenerem 3 razy w tygodniu (pon, sro, pt). Wykonujemy tam cwiczenia w stacjach (typowa [...]
Chciałbym ćwiczyć brzuch z obciążeniem ( głównie mięśnie proste ) dolne i górne .Ćwiczenia na skośne odpadają bo poszerzają biodra a mam je dość szerokie. Jakie mam robić ćwiczenia i ile serii i powtórzeń , aby zbudować najpierw duże mięśnie. By potem je wyrzeźbić a6w. Nie mam zbyt dużego sprzętu ale te parę kilogramów na klatkę mam dobrze [...]
Więc jak w temacie. Jakie znacie ćwiczenia na uwidocznienie dolnych zarysów klatki oprócz wyciskania dolnego i pompkach na poręczach? PS. Wogole jeżeli sa jeszcze jakieś ćwiczenia
Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]
Witam, dziś chciałem zapytać 1. jakie ćwiczenia na rozciąganie można wykonywać w domu aby uzyskać jak najwyższe kopnięcia (na necie są, tylko czy wykonywać zawsze te same?)? 2. czy są ćwiczenia na szybkość kopnięcia i uderzenia ręką.? Dziękuję za odpowiedzi. Z tego co patrzyłem były "PODOBNE" tematy do mego ale nie takie same.Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg a ja ledwo co 50kg, więc bardzo prosze o ułożenie jakiegoś prywatnego treningu, mam gryf łamany i 2x na łape 4x 4kg jutro dokupie trochę KG, prosze głównie o jakieś ćwiczenia na brzuch, biceps, przedramie tak trochę mniej triceps, oczywiście pamietajcie że jestem leszczykiem w porównaniu co do niektórych więc proszę o jakieś lekkie [...]
